Лето – это не только отдых и солнце, но и серьезное испытание для нашего организма. Когда столбик термометра поднимается выше климатической нормы – как сейчас происходит в Свердловской области – наши внутренние системы работают на пределе. Врач-терапевт ГКБ №40 Юлия Копейко объяснила, что происходит с телом в жару и как правильно помочь себе справиться с такой погодой.
Внимание, работает терморегуляция
В нашем мозге, а именно в гипоталамусе, расположен центр терморегуляции. Его основная функция – поддержание оптимальной стабильной температуры тела. Он, как отметила специалист, поддерживает стабильную температуру тела.
Также в организме человека имеются рецепторы, которые чувствительны к изменению температуры тела и окружающей среды. Они расположены в коже, во внутренних органах, в кровеносных сосудах.
Как только организм ощущает внешнее повышение температуры, терморецепторы отправляют сигнал в гипоталамус. В ответ запускаются следующие процессы:
- Расширение сосудов. Кровь приливает к поверхности тела, чтобы отдать лишнее тепло в окружающую среду;
- Учащение пульса и дыхания. Сердцу и легким приходится работать активнее, чтобы прокачивать большие объемы крови для охлаждения.
- Замедление метаболизма. Чтобы вырабатывать меньше внутреннего тепла, организм притормаживает пищеварение. Именно поэтому в жару еда переваривается дольше.
Кто в группе риска?
Жаркая погода многим приносит дискомфорт. Но еще сильнее она влияет на людей с нарушением баланса между теплоотдачей и теплопродукцией, хроническими заболеваниями (сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания почек). Им, подчеркнула врач-терапевт, особенно важно соблюдать меры профилактики, чтобы не допустить ухудшения состояния.
Главные правила, чтобы уберечь себя от жары
Самые опасные часы пребывания на улице с 11:00 до 16:00-17:00. В это время лучше оставаться в тени, а еще лучше – в помещении. Но если это невозможно, постарайтесь помочь своему организму.
Для улицы:
- Выбирайте легкие, свободные вещи из натуральных тканей (лен, хлопок);
- Отдавайте предпочтение светлым оттенкам – они отражают солнечные лучи, а не притягивают их;
- Не забывайте про головной убор (шляпа, панама);
- Используйте солнцезащитные очки и SPF-крема.
В помещении:
- Охлаждайте точки пульса. Можете прикладывать влажные салфетки к местам, где сосуды расположены близко к коже: запястья, шея, виски;
- Принимайте прохладный душ;
- Используйте кондиционер правильно. Слишком долго находиться под прямым потоком холодного воздуха не стоит, особенно если вы недавно вернулись с улицы – резкий перепад температур может ослабить иммунитет;
- Снижайте активность. Отложите физическую работу на утро (до 11:00) или вечер (после 17:00).
Пьем воду и принимаем легкую пищу
Во время жары наш организм теряет не только жидкость, но и соли. Таким образом нарушается водно-солевой баланс, который необходимо восполнять в течение дня.
«Как правило, питьевой режим рассчитывается в 30-35 мл на килограмм массы тела в сутки, маленькими порциями. А если предвидится какая-то физическая нагрузка, тогда следует добавить еще жидкости, но в адекватных количествах», – рассказала «ОГ» Юлия Копейко.
Для того, чтобы утолить жажду выбирайте:
- Воду;
- Морсы;
- Компоты;
- Некрепкий чай.
Энергетики и кофе лучше ограничить – они усиливают обезвоживание.
Если у вас есть заболевание почек и врач-нефролог не назначал специального ограничительного режима, вы можете пить жидкость по общим правилам. Пациенты на диспансерном учете, отметила специалист, обычно знают, как корректировать норму исходя из своего состояния.
Из еды отдавайте предпочтение легким блюдам. Жирное, жареное и острое лучше исключить. Такая пища усиливает метаболизм и внутреннее теплообразование. Сладким тоже лучше не увлекаться – особенно людям с диабетом.
Тревожные звоночки: когда пора к врачу
Одно из частных последствий жаркой погоды – перегрев. Врач-терапевт рассказала корреспонденту «ОГ» о симптомах, при которых нужно срочно принять меры самопомощи или обратиться к специалисту:
- Сильная слабость и головокружение;
- Тошнота;
- Спутанное сознание, нарушение речи;
- Судороги;
- Перебои в работе сердца.
Если вы заметили эти признаки у окружающих, немедленно переместите человека в прохладу, дайте воды и вызовите скорую при ухудшении состояния.
